[...] Dzien 3 – w domu + pajacyki itd 3 min + Rozgrzewka barków 1a. Kopleks z półsztangą: 7x drabina a. Russian twist x5 na stronę * b. push press x5 na reke c. high knee x 5 na noge d. wypady z przeskokiem z reką w górze x5 na rękę 1b. rollout na sztangielce z kolan x3-5 1c wznosy z opadu na piłce x max 60 sek przerwy + Zestaw na kregoslup nr 2 + [...]
[...] 17.03.2015 DT - silownia + orbi 5 min + rozgrzewka bioder him ham 1. suwnica nogi szeroko neutralnie 50kg x 20/60 kg x 15/ 70 kg x 11 2. bulgarian split squat 3 kg na noge, 13/13712 3.przywodziciele na maszynie 25 kg x 35/ 30 kg x 18, 30kg x 18 4. RDL unilaterlanie z 2 kettlami 6kg x 2, 3 x 10 5. lydki na maszynie 40 kg, 22/21/21 + [...]
[...] sama co zawsze. DT: 120/200/70 DNT: 120/145/70 Dla przypomnienia - trening ulozony przez Obliques Dzien 1 - silownia + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 2.przysiad z rekami nad głową OHS 4 x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 3b. goblet squat 3x 10 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w [...]
Oki to dam ci to samo co Esther robi tylko tak znajdź jeszcze chociaż jeden dzień gdzie możesz pobiegać lub zrobić trening wytrzymałościowy czy z posta konkursowego, + trening na brzuch, a w dni siłowe jak nie masz na czym zrobić aero to pobiegaj jak uda sie pogodowo tak 15min w żadnym ćwiczeniu nie blokuj stawów tylko kończ ruch zaraz przed [...]
17 września 2014 Wytrzymałość + brzuch 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę pajac energicznie mountain climber dokładnie/na nogę czas:14:37 + 3x turlanie piłki pod siebie x10 korkociąg na piłce x10 brzuszki na piłce x20 Misworld, dobrze, że nie wiesz co [...]
Ostatnio mi koleżanka mówiła o takim wyżłobieniu (czy wyrzeżbieniu) na nodze co Tamagucci napisała.... że to tak fajnie wygląda, a jak się załozy nogę na nogę to wyrywa z butów :-)
[...] cwiczenie ale postanowilismy ze pojdziemy na pole i zrobimy wykroki chodzone niz nudne w miejscu, ja sztanga 20kg, on 15 i walniemy całą dlugosc boiska czyli 100m. Na noge wyszło coś koło 50p ale totalana masakra, po jednej serii ledwo obadaj oddychaliśmy :-D Drugą serie zrobiliśmy po 3minutowej przerwie ale juz dluzsze wykroki by w dwojke [...]
Dzień 101 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, papryka, cukinia Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Aktywność - spacer 4km 0:40h Ubzdurałam sobie, że sztanga waży 10kg, więc nałożyłam na początek 20kg, a w drugiej serii dołożyłam jeszcze po 2,5kg na stronę. Trochę się zdziwiłam, że zrobiłam [...]
[...] strasznie wstyd sie przyznac ale chyba do tej pory robilam zle wypady {{:-( wydaje mi sie ze za bardzo pomagalam sobie tylna noga i nie przenosilam ciezaru ciala do konca na noge wykroczna. przeczytalam w ktoryms dzienniku ze 30kg to podejrzanie duzo w wypadach no i jak sie zaczelam zastanawiac nad swoimi to doszlam do wniosku ze ten nie jest ok. [...]
[...] tym zeby sie nie pochylac, trzymac prosto i napinac tylek 2b. 10kg to narazie max 3a tu tez zmniejszylam, stawiam dalekie kroki i staram sie zeby ciezar ciala przechodzil na noge wykroczna 3b 10! 8-) teraz trzeba dobic do dyszki w kazdej serii 4a ok 4b bardzo ciezko w kombinacji z plankiem to maskaruje brzuch Rozciaganie -10' [...]
8.06 - DT Mialo nie byc treningu bo caly dzien bylam poza dome ale kolo 21 w koncu sie zebralam i poszlam. Zwykle robie treningi rano, nie wiedzialam ze po tym sie tak dobrze spi %-) Nie pamietam drogi spod prysznica do lozka ;) Trening- DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r. 13x6 16kgx10 19kgx10 19kgx7 13kg x10 16kg (9+1) 16kg (7+3) [...]
Dziewczyny bardzo, bardzo Wam dziekuje za mile slowa };-)};-) Troche odstawalam od kanonu panny mlodej ale udalo mi sie zachowac wlasny styl ;-) 27.06 -DNT spacer 1h miska czysta ale z gigantyczna iloscia truskawek 28.06 -DT Trening- DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r. 16x6 19kgx10 20kgx10 22.5kgx7 16kgx10 19kgx10 19kgx7 13kg [...]